Duy trì thính giác tốt có thể được thực hiện qua nhiều cách khác nhau. Ngoài việc tránh tiếp xúc với tiếng ồn có hại và ngăn ngừa nhiễm trùng tai, một chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh cũng giúp bảo vệ thính lực.
1. Thực phẩm giàu kẽm
Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ thính giác, đặc biệt là ở ốc tai, nơi có nồng độ kẽm cao nhất trong cơ thể. Sau tuổi 60, lượng kẽm giảm đi rõ rệt, ảnh hưởng đến chức năng của ốc tai. Do đó, người trung niên cần bổ sung kẽm qua các thực phẩm như cá, đậu nành, rau cải, cà rốt, và hải sản.
2. Thực phẩm chứa vitamin D
Vitamin D, đặc biệt là D2 và D3, có tác động đáng kể đến thính giác, nhất là ở người cao tuổi. Các loại nấm, mộc nhĩ trắng, gan gia cầm, gan gia súc, và trứng là nguồn cung cấp vitamin D3. Ngoài ra, việc tắm nắng mỗi ngày giúp cơ thể tổng hợp thêm vitamin D3.
3. Axit folic
Nghiên cứu cho thấy axit folic rất quan trọng trong quá trình tái tạo tế bào mới. Người trưởng thành có nồng độ axit folic thấp dễ gặp nguy cơ suy giảm thính lực. Những thực phẩm như thịt, măng tây, bông cải xanh, và rau bina giàu axit folic giúp làm chậm quá trình này.
4. Thực phẩm giàu sắt
Thiếu sắt có thể dẫn đến giảm khả năng vận chuyển oxy của hồng cầu, ảnh hưởng đến tế bào thính giác, dẫn đến suy giảm thính lực. Vì vậy, từ tuổi trung niên, nên bổ sung thêm thực phẩm giàu sắt để bảo vệ thính giác.
5. Thực phẩm giàu Magie
Magie giúp giảm căng thẳng và tăng cường mẫn cảm, giảm ù tai và ngăn ngừa suy giảm thính lực. Các loại thực phẩm giàu Magie bao gồm hạnh nhân, gạo nâu, rau lá xanh, lúa mạch, đậu, và bí ngô.